Träningssidan

Blogg om hälsa

Rätt cykelbelysning för ändamålet

Den cykelbelysning som finns att köpa på marknaden blir allt mindre och ljusare. När du väljer mellan olika cykellampor bör du fundera över belysningens ändamål: är den till för att du ska se, för att du ska synas eller både och? Här hjälper vi dig att köpa rätt belysning för dina syften.

Olika sorters cykelbelysning

En väl upplyst cykel är utrustad med cykellampor såväl framtill som baktill och på sidorna, för att säkerställa att bilister och fotgängare ser dig ordentligt. Om du pendlar efter mörkrets infall, särskilt på gator som inte är särskilt upplysta, bör du använda en främre cykellampa som avger ett starkt sken. Detta för att du ska kunna ska kunna se vägen framför dig.

Denna typ av cykelbelysning är ofta återuppladdningsbar och ger maximal belysning. Den har också ett högre pris, men avger samtidigt ett betydligt ljusare sken än vanliga cykellampor, samt låter dig se vart du är på väg i leden eller på vägen i nästan alla förhållanden.

Säkerhetslampor kan (och bör) du ha såväl baktill som framtill och på sidorna av din cykel. Dessa gör det möjligt för motorister att upptäcka dig i skumma ljusförhållanden. De cykellampor av denna typ som avger det starkaste ljuset förbättrar även din synlighet under dagtid. De avger dock inte ett tillräckligt ljus för att hjälpa dig se vart du cyklar i mörker. Den främsta skillnaden mellan de olika modellerna i denna kategori är det sätt på vilket de fästs på din cykel, hur många LED-lampor de har samt huruvida de kan laddas upp eller använder vanliga batterier.

Olika typer av fästen för cykelbelysning

Din cykels strålkastare fäster du på styret, men många cykellampor kan även fästas på hjälmen. När du cyklar i en led på kvällstid bör du överväga att använda dig av bägge sorters cykelbelysning. Lyset på hjälmen följer nämligen med ditt huvud när du tittar åt sidan, så om du bara ska använda en enda cykellampa är denna typ den mest användbara.

Andra cykellampor kan fästas på din ryggsäck, i en ficka eller på sadelstolpen. Vissa kan även fästas på pakethållaren. Sidolamporna fästs vanligtvis på antingen ramen eller ekrarna.

Tänk även på att vissa cykellampor är enklare att montera än andra!

Proteinpulver för dig som tränar

Många gånger framställs proteinpulver som ett nyttigt mellanmål för dig som tränar. Dock är det viktigt att tänka på att en hel del av alla proteinpulver också innehåller fett och socker. Det innebär att om man tränar sällan men äter proteinpulver/proteinbars riskerar man att gå upp i vikt. För dig som tränar ofta och intensivt kan det dock vara bra med proteinpulver för att snabbt fylla på med energi samt för att öka din proteinsyntes. Det är även viktigt att fylla på med protein när man tränar annars kan inte träningen leda till det du önskar. Slarvar man med att ge kroppen det den behöver i protein, samt tränar regelbundet, så kan det innebära att du står still i utvecklingen, samt att du inte kommer att uppnå de resultat du vill ha.

Det kan även leda till att den muskelmassa du redan har bryts ner och du går bakåt i din utveckling. Det går att få ditt dagliga proteinbehov genom rätt kost, men många gånger kan det kännas svårt, dyrt och att man inte hinner med. Är du ofta på språng, så kan du använda dig av proteinbars. Se bara till att hälften av ditt proteinintag kommer från vanlig mat, så kan resterande fyllas på med hjälp av tillskott.

Vem behöver äta proteinbars och vilken ska man välja?

Oavsett vad du tränar för något så kan du använda dig av en proteinbar. Även du som vill gå ner i vikt, eller deffa kan ha nytta av dem. Att välja rätt proteinbar kan kännas svårt, då det finns många att välja mellan. Två regler att följa är att om du vill förlora fett, så ska du välja en proteinbar med mycket protein och lite kolhydrater samt lite kalorier.

Tränar du för att öka din muskelmassa kan du dock välja en bar som har lite mer kalorier och kolhydrater. Är du en person som vill gå ner i vikt, så kan proteinbars hjälpa dig på vägen. Inte genom att ersätta måltider, men att ha som ett alternativ till onyttiga mellanmål, fikabröd och snacks.

Powered by WordPress & Theme by Anders Norén