Ser du din drömkropp när du tittar på dig själv i spegeln? För de allra flesta är detta inte fallet – men du kan lyckas. Med rätt kost och träning kan du uppnå alla dina mål, hur omöjligt det än verkar i början. Och det är just det som denna sida handlar om: den motivation och de tips som du behöver för att komma igång och aldrig ge upp.

Du är värd det

Visst är det jobbigt att träna – men bara i början. När du väl tagit dig i kragen och faktiskt börjat, kommer du snart att märka fördelarna med ordentliga träningspass. Du kommer att känna dig friskare och gladare, ha mer energi och orka med mycket mer. Och tänk alltid på resultatet du vill uppnå: en snygg och hälsosam kropp och ett bättre och lyckligare liv. Du är värd det!

Gör dig av med negativa tankar

Jag kan inte. Alla är kanske inte på samma nivå, men alla kan! Målet är inte att härma kändisarnas livsstil, utan att fokusera på din egen situation och utmana dig själv. Du som börjat flera gånger för att sedan ge upp kanske haft orealistiska mål och ledsnade när du inte uppnått dem så fort som du hade tänkt dig. Hemligheten är dock att ta ett steg i taget: börja smått och sätt realistiska korttidsmål. Första målet kan vara så enkelt som att få någonting gjort varje dag under en vecka, hur lite det än är.

Jag orkar inte. Ibland kan energibristen bero på vitaminbrist, eller en felaktig kost. Gå igenom dina matval och rensa bort ohälsosamma rätter eller vanor. Kontrollera din hälsa genom ett läkarbesök och tillämpa de råd du får. Kom dock ihåg att för det mesta är energibrist bara en konsekvens av en sedentarisk livsstil – du behöver helt enkelt börja träna regelbundet för att orka med mer!

Jag har inte tid. I vår stressiga vardag kan detta vara ett verkligt problem – men den som vill, kan! Fysisk aktivitet kan hjälpa dig bli av med stressen och är därför väl värd din ansträngning. Som sagt, börja smått: skapa möjligheter för att röra på dig. Sätt upp olika mål som passar in på din livsstil, som till exempel att springa upp och ner för trapporna i stället för att ta hissen, gå eller cyckla till jobbet, eller helhjärtat vara med när dina barn leker tafatt eller kurragömma. Förvandla din städrutin till ett enkelt träningspass!

Hitta din nisch

När du väl kommit igång och gjort motionen till en aktiv del av ditt liv, blir det dags för nästa steg: att välja träningsform. Det finns massor av alternativ – vilket av dem tilltalar dig mest? Välj den aktivitet som fokuserar på dina aktuella behov, och genomför en grundlig undersökning av vad som gäller. Det finns massor av tips och tricks på nätet: läs igenom det du kan hitta och skriv upp det du gillar bäst. Ta reda på vilken kost som passar bäst och vilka tider du ska inta näringen för att få ut det mesta av din rutin. Välj de låtar som pumpar upp dig och skapa en tränings-playlist att spela under din rutin. Planera din tid noggrant: du kan lyckas med mycket även om du bara har 15 minuter om dagen på dig. Skriv gärna upp hur du mår när du är klar, så är morgondagens motivation avklarad.

Förenkla så mycket du kan

Ju lättare det känns för dig att börja, ju troligare det är att du kommer att lyckas. Vänta inte till sista sekund med att leta fram det du behöver – du ska inte sitta och googla motivation eller träningsidéer fem minuter innan du ska börja. Ha allt färdigt: lägg fram kläderna på stolen dagen innan, komplett med strumpor och skor. Förbered musiken och planera träningspasset i god tid: samla på dig bilder, filmklipp och övriga instruktioner på de övningar du ska pröva på under veckan. Pumpa upp dig för passet redan när du klär på dig: sätt på de låtar du valt och värm upp kroppen lite smått genom att röra dig till musiken.

Nu vet du vad som gäller – så lägg allt annat åt sidan och sätt igång! Kom gärna tillbaks efter ditt pass för fler tips om kost och träning. Du kommer snart att uppleva en märkbar skillnad i ditt liv!